Welcome



Wednesday, April 11, 2012

3 Syarat Untuk Tinggi

3 SYARAT UTAMA SUPAYA BERTAMBAH TINGGI, DIJAMIN BERHASIL!
 
Manusia bisa bertambah tinggi sampai pada usia 21 tahun.
 
Dan pada beberapa kasus ada yg masih bisa bertambah tinggi sampai pada usia 26 tahun.
 
Banyak yg percaya tinggi badan itu ditentukan oleh genetik / keturunan.
 
Memang benar sebagian, dan sebagian lainnya ditentukan oleh 3 SYARAT DIBAWAH INI. 
 
Untuk bisa bertambah tinggi, ada 3 syarat utama yg wajib dilakukan.
 
Apabila salah satu tidak dilakukan, maka persentase keberhasilan menjadi berkurang drastis atau bahkan gagal total.
 
Apa saja 3 syarat utama?
 
A. SYARAT POLA MAKAN (tergantung kebutuhan kalori kamu):

Pola makan diet yg baik itu dibagi menjadi 6-8 kali makan (jadi setiap 2-3 jam harus makan)
 
1. konsumsi sayur-sayur minimal 700-1000 gr per hari
2. konsumsi buah-buah minimal 300-500 gr per hari
3. konsumsi daging / ikan minimal 300-500 gr per hari
4. konsumsi kacang2 minimal 50-100 gr per hari
5. konsumsi telur utuh rebus ayam kampung 1-4 butir per hari
6. Hindari gorengan, jeroan, & margarin (BUKAN butter yah).
7. Hindari biskuit2 & kue2.
8. Hindari daging olahan (sosis, bakso, nugget) & daging kalengan.
9. Hindari soft drink & alkohol.
10. Hindari minuman kemasan.
11. Hindari mie instan & kopi instan.
 
B. SYARAT POLA TIDUR.
Harus mulai tidur jam 22:00-22:30 dan minimal tidur 7-8 jam per hari.
 
C. SYARAT POLA LATIHAN.
1. Latihan angkat beban fokus di 4 otot besar dengan repetisi 14-20 reps setiap set (harus failure setiap set).
2. Latihan angkat beban 3-4 kali seminggu dimana setiap kali maksimal 60-65 menit.
3. Di hari off bisa lakukan olahraga berenang atau basket.
 
INGAT, 3 SYARAT UTAMA DIATAS
WAJIB dilakukan supaya tubuh bisa bertambah tinggi.
 
 
Semoga info ini bermanfaat...:)

Saturday, February 4, 2012

5 Langkah Awal Memulai Diet

Banyak sekali orang yang ingin sekali menurunkan berat badannya atau paling tidak membuat bentuk tubuhnya menjadi lebih indah, memangkas lemak disana sini, mengecilkan perut buncit dan lain-lain. Hal tersebut membuat industri ini menjadi sangat hot sehingga banyak orang melihatnya sebagai peluang dan berlomba-lomba menawarkan berbagai jenis produk untuk menyelesaikan solusi obesitas ini.
Mulai dari buku-buku dan trend diet terbaru sampai pil atau obat-obatan yang bahkan berani memberikan garansi berat badan akan turun sekian kilogram dalam waktu seminggu saja. Semuanya ini tentunya akan membingunkan konsumen dan akhirnya mereka tidak tahu langkah awal apa yang harus diambil kalau ingin menurunkan berat badan.
Artikel ini saya tulis untuk memberikan ide awal apa yang harus Anda lakukan kalau Anda ingin membuang lemak-lemak di tubuh Anda.
  1. Ketahui kondisi Anda saat ini, kegiatan Anda, pola makan Anda, olahraga Anda termasuk apabila Anda tidak pernah berolahraga, ukuran lingkar pinggang Anda, kadar lemak di tubuh Anda, dan berat badan Anda meskipun yang terakhir ini merupakan prioritas terakhir untuk dipertimbangkan, tapi ada baiknya untuk tetap dicatat.
  2. Setelah semua hal di poin nomor 1 Anda catat, langkah berikutnya adalah menentukan target penurunan berat badan. Idealnya adalah 0.5 – 1kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.
  3. Jauhi semua trend diet yang ada, semua itu kebanyakan adalah usaha marketing saja. Mulailah belajar apa itu karbohidrat yang baik, protein yang baik dan lemak yang baik. Tubuh Anda membutuhkan semuanya. Jangan percaya kalau ada orang yang mengatakan Anda tidak membutuhkan lemak ketika sedang melakukan diet penurunan berat badan. Apa saja karbohidrat, protein dan lemak yang lain, bisa Anda browsing di artikel www.DuniaFitnes.com yang lain.
  4. Jangan membeli pil-pil suplemen penurun berat badan yang menjanjikan akan menurunkan berat badan Anda sekian kilo apalagi menggunakan kata-kata ‘DIJAMIN’ atau ‘GARANSI’. Karena tubuh Anda tergantung usaha Anda, tidak bisa dijamin oleh siapapun juga. Penggunaan pil-pil penurun berat badan juga hanya akan memberikan Anda harapan palsu di tahap awal ini. Sama seperti ketika Anda baru belajar mengemudikan mobil, baru berpikir mana gas dan mana rem, tetapi tahu-tahu Anda diberi sebuah mobil balap. Yang akan terjadi adalah Anda tidak akan bisa mengemudikannya dengan benar, menabrak kesana kemari dan akhirnya kembali putus asa. Nanti ada saatnya ketika Anda sudah jago mengemudikan tubuh Anda, maka Anda boleh menggunakan suplemen penurun berat badan (tetap tanpa tulisan ‘Dijamin’). Satu-satunya yang mungkin Anda perlukan adalah susu whey protein karena gunanya hanyalah melengkapi kebutuhan protein Anda.
  5. Biasanya pada tahap awal ini, Anda belum pernah berolahraga sama sekali. Alangkah baiknya kalau Anda bisa pergi ke sebuah tempat fitness, dan mulai belajar berolahraga dengan benar disana. Tetapi kalau saat ini hal tersebut tidak bisa Anda lakukan, maka olahraga paling murah adalah mulailah melakukan jogging/jalan cepat di sekeliling rumah Anda. Tidak terlalu lambat tetapi cukup cepat dan Anda cukup mendekati ngos-ngos’an tetapi masih sanggup berbicara lancar. Lakukan hal ini 20 menit saja tetapi rutin. Kalau Anda belum bisa 20 menit, mulailah bertahap dari 5-10 menit, istirahat, dan lakukan 5-10 menit lagi dengan total 20 menit sehari. Lakukan hal ini rutin 3-5x seminggu dan diakhir minggu kedua, Anda akan mendapati stamina dan kebugaran tubuh Anda mulai meningkat.
Itulah 5 Langkah awal yang sangat penting tetapi seringkali diabaikan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya kebanyakan orang suka mencari sesuatu yang instant dan kelima hal diatas ini menurut mereka tidak penting. Tetapi bagi mereka yang berhasil menurunkan berat badannya, biasanya mereka akan melakukan kelima hal ini dengan baik dan berhati-hati.

Tips Atasi Diet Plateu

Pernahkan Anda mengalami diet plateu? Diet plateau terjadi ketika Anda tidak lagi bisa menurunkan berat badan meskipun tetap melakukan latihan dan pengaturan pola makan yang sehat. Pada saat itu, menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Walaupun diet plateau ini sudah umum terjadi, kebanyakan orang tetap terkejut ketika hal itu terjadi kepada mereka, dan percaya bahwa jika mereka mempertahankan diet dengan mengurangi asupan kalori, mereka bisa terus menurunkan berat badan.
Dan yang sering membuat Anda frustasi pada titik plateau ini adalah bahwa bahkan upaya penurunan berat badan yang sudah direncanakan dengan baik ini ternyata terhenti sebelum Anda mencapai target yang diinginkan. Ketika Anda mengalami diet plateau, solusi terbaik adalah dengan membuat perubahan. Jangan melakukan hal yang sama dalam waktu lama dan mengharapkan hasil berbeda bahkan lebih baik. Lalu apa yang harus Anda lakukan? Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi diet plateau:
  1. Zig-Zag
    Zig-zag, merupakan cara untuk membuat tubuh Anda tertipu, sehingga tubuh akan tetap beradaptasi, dan kita bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai keinginan kita. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bisa coba menggunakan 3 bulan diet, kemudian 1 bulan menambah berat badan sedikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Itu lebih baik daripada diet terus-menerus selama 6 bulan. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan tidak akan ada penurunan lagi atau terjadilah diet plateau. Dalam hal kalori, metode zig-zag mengacu pada proses untuk mengatur asupan kalori harian yang bervariasi. Daripada Anda mengkonsumsi 1800 kalori setiap hari, Anda dapat memvariasikannya. Misalnya hari ini Anda makan 1500 kalori kemudian tingkatkan menjadi 2100 kalori pada hari berikutnya. Anda bisa mengatur asupan kalori ini sesuai keinginan Anda, dan tetaplah bereksperimen dengan tubuh Anda dan temukan sendiri rumus untuk tubuh Anda. 
  2. Latihan Beban
    Jika Anda belum melakukan ini sebagai bagian dari program ataupun gaya hidup Anda, maka sudah waktunya untuk memulai. Latihlah otot Anda untuk memperkuat jaringan tulang, meningkatkan massa otot, dan pada akhirnya meningkatkan tingkat metabolisme.
  3. Ubahlah Pola Latihan Anda
    Jika Anda lebih banyak melakukan olahraga dengan berjalan kaki, maka cobalah jogging, berenang, atau bersepeda. Jika selama ini Anda melakukan latihan kardio intensitas rendah atau sedang, maka cobalah latihan intensitas tinggi seperti HIIT.
  4. Ubahlah Intake Makronutrien Anda
    Walaupun kedengarannya rumit, sekali lagi, ide utamanya adalah untuk mengubah apapun yang Anda makan. Jika misalnya Anda makan lebih banyak karbohidrat, cobalah makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Tidak perlu mengatur semuanya terlalu teknis. Jika Anda mengkonsumsi karbohidrat untuk snack Anda ubahlah ke snack tinggi protein. Beberapa orang menggunakan metode zig zag untuk karbohidrat ini seperti misalnya 5 hari rendah karbohidrat, 2 hari tinggi karbohidrat, dan sebagainya. Ada juga yang menggunakan 6 hari : 1 hari. Lalu berapa rasio yang tepat? Cobalah temukan sendiri rasio yang tepat untuk tubuh Anda.
  5. Ubah Frekuensi Makan Anda
    Jika Anda makan hanya tiga kali makan sehari, mulai tingkatkan frekuensi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari. Tambahkan 2-3 kali snack di sela-sela waktu makan Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
  6. Tingkatkan Intensitas Latihan
    Sedangkan untuk latihan, cobalah untuk meningkatkan durasi latihan Anda dengan tambahan 15 sampai 30 menit. Anda mungkin juga mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda, jika Anda merasa itu mungkin dan Anda yakin Anda mampu. Latihan tambahan akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Selain berlatih, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari, misalnya dengan lebih banyak berjalan dan mengurangi menggunakan mobil, atau mencoba melakukan lebih banyak kegiatan yang membuat Anda aktif seperti naik turun tangga, dan sebagainya.
Kalau Anda merasa sudah melakukan semua yang disebutkan di atas, lalu apalagi yang bisa Anda lakukan? Beberapa orang memang bisa jadi lebih adaptif daripada yang lain. Tenang saja. Anda masih bisa melakukan perubahan, yaitu makan lebih banyak, dan secara bertahap mengurangi tingkat latihan kardio Anda. Biarkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat. Setiap orang itu unik, dan Anda harus belajar bagaimana tubuh Anda merespons dan bagaimana menghadapi itu.
Dengan membuat berbagai perubahan dalam program diet Anda, maka Anda akan mendapatkan perkembangan ke arah yang Anda inginkan dan mencapai target Anda. Semoga berhasil!

Bulking Up then Cutting Down

The body cannot gain muscle and lose fat at the same time, and because of this many bodybuilders go through bulking and cutting phases in their routines.
The purpose of bulking is to gain muscle, not fat. Bodybuilders should eat above their maintenance calorie requirement to do this. More often than not, they eat too far above this requirement. To make things worse, these extra calories often come from junk food. All these extra calories do is cause you to gain fat, not muscle: the opposite of what you are trying to accomplish.
To just state that one has to eat a lot in order to bulk is completely stupid. It would depend first of all on how lean a person is to begin with. It also depends on how close that person was to their set-point. Keep track of your calories, and use your existing caloric ingestion as your basis, and then add to your calories by 500. Review your gains, or lack thereof, at the end of the week, and look at the gains in muscle weighed against the gains in fat.
One gram of protein per pound of bodyweight is required as the daily minimum for bodybuilders. During the bulking phase make sure your protein does not drop below this level. You are taking in protein to keep your muscle, so eat enough protein, whether you're bulking or cutting.
Fats should comprise no more than 20% of your diet, maybe 30% if you're bulking, and it should be good fats. If you want to cut more, trim fat intake down to 10%, but you should not go under this.
Whether one should cut down first and then bulk up, or whether one should bulk up first and then cut down is the topic of much debate in bodybuilding. Most popular opinions propose that the best way to get the perfect body is to bulk up first and then try to diet down. Though it makes sense intuitively, I'd like to present some facts and a case that may lead you to rethink this approach.
In several experiments, subjects were underfed in varying degrees in order to produce weight loss. The subjects were given the following hypocaloric diets:
Diet #1: 0-450 kcal/day
Diet #2: 500-1000 kcal/day
Diet #3: 1000+ kcal/day
The interesting results of this study showed that at the same calorie levels, the fatter subjects kept more muscle and lost more fat. Eating a diet with too few calories causes a substantial lean body mass loss, while eating a higher calorie diet preserves more lean mass.
Both Bill Pearl and Arnold Schwarzenegger used to stay light in the off-season and then go up for contests. Although this takes longer, it is a great alternative to bulking up and then trying to cut down. Once you've added fat cells and/or expanded the ones you have, it's a lot harder to empty or get rid of them.
Your diet should follow these guidelines:
1. Always workout together with dieting to advance fat loss and maintain lean mass.
2. Always take your initial body fat into account before you settle on how strict your diet should be.
3. You diet can be more restrictive and/or strict if you begin with a high level of body fat, since you will lose the fat preferentially.
4. You should fine-tune your calorie deficit as you diet and get leaner, so that it is actually smaller. If you don't reduce your deficit as you lose fat, you will begin to lose an unacceptable amount of lean mass.
There are a variety of methods for bulking up then cutting down: you can manipulate your diet, consuming immense amounts of calories during the bulk and then eating less while cutting, you can change your exercise routine, lifting heavy for short periods of time with maximum rest while packing on the weight and performing numerous cardio sessions when trying to lean out, or you can even go to the extreme and resort to dehydration to help you lose excess weight.
Carbohydrate cycling is a method of bulking while keeping fat gain minimal. If you have endomorphic tendencies, try cycling with three high carb days, three low carb days and one no carb day. For a pure endomorph, or someone with extreme endormorphic tendencies, you'll want to add an extra no carb day, and eliminate a low carb day. A pure mesomorph would be better served doing three high carb days and four low carb days, whereas a pure ectomorph would be best off with the converse: four high carb days and three low carb days.
Creatine can be used in both your bulking and cutting phases. When you're bulking up and adding mass, Creatine, along with the higher amount of calories, protein and carbs, will allow you to lift heavier weights. It also has its role when you're cutting to lose body fat: it allows you to use heavier weights while dieting to force your body to retain more lean mass.
There are now supplements on the market, which claim to build up muscle, making bulking up obsolete. One such supplement is Thermogain™, which also promises to push your strength through the roof. This supplement is said to contain the latest ingredients that have been scientifically proven to build rock-hard muscle while increasing thermogenesis (heat creation) at the same time. The Thermogain formula is still top secret, and to date, no detailed ingredient information has been released to the public.

Friday, February 3, 2012

4 Hal Yang Sering Diabaikan Wanita Saat Berlatih

Berlatih merupakan aktivitas yang baik dilakukan oleh siapa pun juga. Tak hanya pria, Anda para wanita juga wajib menjalankan latihan dengan rutin untuk meningkatkan kesehatan. Dalam beberapa tahun terakhir gym dan fitness centre , sudah dipenuhi oleh para wanita. Hal ini menunjukkan bahwa wanita juga memiliki minat yang sama dalam berolahraga, baik untuk menurunkan berat badan ataupun membentuk tubuh ideal.
Sekalipun banyak wanita membanjiri gym dan fitness centre, namun seringkali mereka tidak mendapatkan manfaat dari latihan yang mereka lakukan. Hal ini disebabkan karena mereka seringkali mengabaikan latihan tertentu yang sebenarnya baik bagi tubuh mereka. Pemahaman yang kurang tentang jenis latihan yang mereka lakukan, juga seringkali menjadi penyebab para wanita mengabaikan latihan tersebut.
Berikut 4 latihan yang sering diabaikan oleh para wanita
  1. High Intensity Training
    Merupakan metode latihan dengan intensitas tinggi, dilakukan dalam waktu singkat dengan jeda istirahat yang singkat pula. Metode ini terbukti efektif untuk membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kebugaran tubuh, dan merangsang hormon pertumbuhan. Tanda bahwa Anda sudah melakukan latihan intensitas tinggi adalah, banyak keluar keringat, detak jantung meningkat, tubuh memproduksi asam laktat saat latihan. Nyeri otot dalam skala sedang setelah berlatih, juga merupakan tanda bahwa Anda sudah berlatih dengan baik. Jika Anda tidak merasakan apapun, berarti Anda belum cukup keras berlatih.
  2. Mengangkat Beban Lebih Berat
    Mengangkat beban lebih berat tidak akan membuat otot Anda membesar, alasannya, wanita memproduksi testosteron (hormon yang berperan dalam pembentukan otot) lebih sedikit dari pria. Lakukan latihan beban dengan dumbbell seberat 7kg sebanyak 8 repetisi daripada melakukan 15 repetisi dengan berat 3kg. Jika Anda mulai terbiasa dengan beban ini, tambahkan beban secara bertahap untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal.
  3. Latihan Tubuh Bagian Atas
    Para wanita memiliki kecenderungan menyimpan lemak di daerah pinggang, pinggul, dan paha. Ini pula yang menjadi bagian tubuh terfavorit yang sering Anda latih, sehingga Anda meninggalkan tubuh bagian atas Anda. Latihan untuk mengurangi lemak di bagian tertentu tubuh tidak akan membuahkan hasil. Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak tubuh Anda akan dikurangi dan ditambah. Untuk pembakaran lemak lebih optimal, latihlah tubuh bagian atas, tengah, dan bawah Anda secara merata.
  4. Latihan Menggunakan Barbell
    Satu lagi yang sering ditinggalkan wanita saat datang ke gym, yaitu berlatih menggunakan barbell. Berlatih menggunakan barbell baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk memperbaiki postur dan keseimbangan, Anda bisa berlatih barbell squat. Mulailah berlatih barbell squat dengan beban yang paling ringan dan tambahkan beban secara bertahap.
Mendapatkan tubuh sehat dan ideal adalah dambaan setiap wanita. Terlepas dari apapun tujuan Anda berlatih, bagian terpenting adalah tetap menjaga rutinitas latihan Anda. Oleh karena itu, daripada Anda berdiam diri maka berlatihlah!

4 Manfaat Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Dalam beberapa tahun terakhir yoga telah menjadi gaya hidup masyarakat di Indonesia. Tingginya manfaat yoga bagi kesehatan merupakan salah satu faktor utama meningkatnya jumlah orang yang gemar melakukan yoga. Setiap gerakan dalam yoga, melatih tubuh untuk meningkatkan toleransi terhadap ketidaknyamanan. Bahkan beberapa gerakan yoga berguna untuk menurunkan berat badan.

Manfaat yoga tidak hanya terbatas untuk meningkatkan kesehatan. Lebih dari itu, yoga juga berguna untuk menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Berikut beberapa alasan yang dapat menguatkan pendapat ini.
  1. Yoga Dapat Menurunkan Stres
    Seperti yang Anda ketahui bahwa salah satu manfaat yoga yang paling dikenal adalah meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu makan berlebihan sehingga dapat memicu naiknya berat badan. Oleh karena itu, untuk mencegah stres dan makan dalam porsi besar, yoga adalah cara yang tepat untuk mengatasinya.
  2. Yoga Pengganti Latihan Yang Terlalu Berat
    Beberapa orang mungkin memiliki keterbatasan fisik untuk melakukan latihan yang terlalu berat. Jika Anda tidak dapat melakukan olahraga yang sangat intensif untuk menurunkan berat badan, yoga bisa menjadi alternatif yang tepat. Setiap gerakan yoga memungkinkan tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga baik untuk menjaga berat badan Anda.
  3. Dapatkan Pembakar Lemak Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan Anda Di Sini!
  4. Latihan Yoga Berguna Untuk Membakar Kelebihan Kalori
    Apa yang Anda makan berperan besar dalam proses bertambahnya berat badan Anda. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori berlebih yang dapat terakumulasi menjadi lemak jika Anda jarang beraktivitas. Berlatih yoga memungkinkan tubuh Anda tetap aktif bergerak sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar.
  5. Jika Dilakukan Bersama-sama Latihan Yoga Bisa Menyenangkan
    Manfaat yoga selanjutnya adalah, latihan ini sangat menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Latihan bersama-sama dapat meningkatkan semangat berlatih, sehingga proses penurunan berat badan tidak akan membebani Anda. Ajaklah keluarga atau teman untuk berlatih yoga bersama-sama.
Manfaat yoga bagi tubuh memang tidak diragukan lagi. Namun, tidak hanya dengan melakukan yoga lantas berat badan Anda dapat turun dengan drastis. Perlu Anda ingat bahwa menjaga pola makan juga harus Anda jalankan sebelum mendapatkan manfaat yoga untuk menurunkan berat badan . Selamat berlatih!

sumber

Menurunkan Berat Badan. Fat Loss Atau Muscle Loss?

Menurunkan berat badan adalah hal penting bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Beberapa dari Anda bisa jadi juga sudah berjuang mati-matian untuk menurunkan berat badan namun masih belum berhasil. Jika demikian, mari kita kembali ke prinsip-prinsip menurunkan berat badan yang benar.

Program menurunkan berat badan dapat menghasilkan pengurangan tiga komposisi tubuh yaitu lemak, air, dan otot. Tentunya yang Anda inginkan adalah penurunan kadar lemak bukan? Karena otot lebih padat daripada lemak, maka pengurangan kadar lemak sedikit saja sudah berpengaruh banyak pada berat badan dan penampilan daripada pengurangan kadar otot.
Misalnya seseorang berhasil menurunkan kadar lemak sebanyak 10% saja sudah cukup membuat perubahan yang signifikan pada penampilannya. Untuk memastikan Anda sudah menurunkan berat badan berupa kadar lemak, bukan kadar otot, dapat digunakan alat pengukur kadar lemak atau fat monitor.
Pengurangan kadar otot selama menurunkan berat badan dapat dihindari dengan cara melakukan latihan angkat beban atau latihan kekuatan lain secara rutin dan menjaga asupan protein yang cukup. Jadi kalau Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau latihan yang intens sebaiknya meningkatkan asupan protein.
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar ketika tubuh dalam kondisi istirahat (tanpa melakukan aktivitas apapun). BMR sangat dipengaruhi oleh berat badan dan jumlah kadar otot seseorang. Semakin banyak jumlah kadar ototnya, semakin banyak kalori yang dibakar secara alami. Artinya, jika Anda sedang mengalami peningkatan kadar otot, maka kalori yang masuk dari makanan yang dimakan akan terbakar sehingga tidak akan menambah berat badan. Sebaliknya jika Anda mengalami penambahan kadar lemak maka kalori yang masuk dari makanan hanya akan menambah berat badan.
Jika asupan kalori dari diet seseorang lebih besar dari nilai BMR maka Anda akan membakar lemak. Sebaliknya jika asupan kalori dietnya lebih rendah dari angka BMR, Anda tetap membakar lemak namun juga membakar otot dalam jumlah besar. Padahal seperti yang sudah disebut di atas, menurunnya kadar otot akan mempengaruhi BMR sehingga memperlambat metabolisme. Oleh karena itulah mengapa berdiet dengan berlapar-lapar mengurangi porsi makan adalah diet yang salah.
Karena itu pula para ahli tidak menyarankan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis bagi Anda yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Bagaimanapun juga, otot Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi ulang glikogen otot.
Lakukan latihan pada 1,5-2 jam sesudah makan untuk membantu menurunkan kadar lemak dan menjaga kadar otot tidak berkurang. Dalam masa waktu tersebut, level insulin dan gula menurun secara perlahan. Pankreas akan memproduksi hormon glukagon dan nutrisi dalam sel-sel lemak akan dilepaskan ke dalam darah sebagai energi, terutama saat berlatih.
Sebaliknya, jika level gula darah sedang meningkat drastis (misalnya pada saat konsumsi karbohidrat), insulin akan “memberi makan” sel-sel otot dan menyimpan kelebihannya ke dalam sel-sel lemak. Lebih jauh lagi, jika level insulin sedang berkurang drastis, sel-sel otot tidak akan menerima asupan nutrisi yang dibutuhkan. Karena itulah segeralah konsumsi makanan berprotein cepat serap segera sesudah latihan agar otot segera pulih.

sumber

Pola Makan Yang Salah Saat Diet Dan Cara Mengatasinya

Berat badan berlebih merupakan masalah klasik yang sering dihadapi oleh sebagian besar masyarakat saat ini, mungkin Anda salah satunya. Anda pun telah melakukan berbagai cara agar berhasil mengatasi masalah berat badan ini, termasuk dengan mengatur pola makan. Namun, tidak sedikit dari Anda yang belum mengerti tentang pengaturan pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan, sehingga menerapkan pola makan yang salah yang berujung pada gagalnya diet Anda.

Berikut kesalahan pola makan yang mungkin pernah Anda lakukan saat berdiet beserta cara mengatasinya.
  • Jeda Makan Terlalu Lama
    Kesibukan yang tinggi seringkali membuat Anda terlambat atau bahkan meninggalkan waktu makan. Jika hal ini terjadi, maka level gula darah Anda akan turun drastis dan tubuh akan memecah otot sebagai sumber energi. Cara mengatasinya: atur alarm pada jam tangan ataupun ponsel Anda saat waktu makan tiba. Dengan cara ini Anda tidak akan melupakan waktu makan Anda.
  • Tidak Mengonsumsi Sodium (garam)
    Tubuh masih membutuhkan sodium untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Sodium dalam jumlah cukup berguna untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Jika Anda tidak mengonsumsi sodium sama sekali, tubuh akan mengalami retensi cairan, kram, dan kekuatan otot akan menurun. Cara mengatasinya : konsumsilah sodium untuk diet Anda dalam jumlah cukup.
  • Mengonsumsi Sumber Kalori Tak Sehat
    Saat lapar, Anda mungkin pernah mengonsumsi biskuit, fastfood, ataupun makanan olahan lain yang kurang sehat bagi tubuh Anda. Sekalipun memiliki rasa yang lezat, ternyata jenis makanan tersebut bukan merupakan sumber kalori yang baik bagi Anda. Cara mengatasinya : untuk mendapatakan sumber kalori terbaik, Anda bisa mengonsumsi ubi jalar, oatmeal, nasi merah, dan sayuran. Selain sehat, Anda dapat merasakan kenyang lebih lama dengan makanan alami ini.
  • Makan Sembarangan Setelah Berhasil Diet
    Inilah yang sering terjadi, saat Anda berhasil mencapai berat badan ideal, Anda akan mulai makan sesuka Anda. Hal ini terjadi karena selama diet, Anda merasa ‘terkekang’ dan tidak bisa makan makanan yang Anda inginkan. Cara mengatasinya: agar terhindar dari kebiasaan ini, Anda bisa terapkan ‘cheating day’. Dalam satu bulan masa diet, berikan tubuh Anda 1 hari untuk menikmati makanan yang Anda suka tapi tetap dalam jumlah yang terbatas, jangan berlebihan. Saat tubuh Anda mulai terlatih, hilangkan kebiasaan ‘cheating day’ dari diet Anda secara bertahap.
  • Memangkas Karbohidrat Secara Besar-besaran
    Tubuh masih membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk aktivitas Anda sehari-hari. Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, maka tubuh Anda akan menggunakan otot sebagai cadangan energi. Cara mengatasinya : agar tubuh tidak menggunakan otot sebagai cadangan energi, cukupilah kebutuhan karbohidrat tubuh Anda. Karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan Anda dan menjaga tingkat energi Anda.
  • Mengonsumsi Karbohidrat Simple Sebelum Latihan
    Karbohidrat simple merupakan karbohidrat yang dicerna lebih cepat oleh tubuh. Karena sifatnya yang cepat cerna, maka Anda pun lebih cepat merasakan lapar dan lebih cepat kehilangan energi saat latihan. Cara mengatasinya : Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, 30-60 menit sebelum Anda mulai berlatih. Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, ataupun buah. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa mengonsumsi dada ayam, protein shake, putih telur, dan sebagainya.
Diet bukan berarti meninggalkan waktu makan, atau bahkan tidak makan sama sekali. Diet adalah tentang mengonsumsi makanan bernutrisi setiap hari, diiringi rajin berolahraga dan istirahat cukup, untuk mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang lebih sehat.

sumber

5 Latihan Kardio Yang Lebih Menantang

Hingga saat ini latihan kardio masih menjadi pilihan utama dalam menurunkan berat badan. Latihan kardio berguna untuk membakar kalori dan lemak berlebih dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan berat badan secara efektif.
Ada berbagai metode latihan kardio yang dapat Anda lakukan, seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, dan lainnya. Namun, jika Anda bosan dengan latihan kardio yang itu-itu saja, Anda bisa mencoba beberapa latihan kardio yang lebih menantang di bawah ini.
  1. Up Hill Sprinting Up hill sprinting atau lebih dikenal sebagai lari menanjak, merupakan latihan kardio yang bisa Anda coba untuk mencegah rasa bosan. Untuk melakukannya, carilah medan yang menanjak seperti bukit atau tangga, dan lakukan sprint untuk melaluinya. Dengan medan yang menanjak, intensitas latihan kardio Anda akan meningkat dan lemak dalam tubuh akan terbakar lebih efisien.
  2. Berlari Di Pantai Jika Anda tidak siap untuk berlari di bukit atau uphill running seperti yang dijelaskan di atas, cara lain untuk meningkatkan pembakaran lemak adalah dengan berlari di pantai. Saat berlari di pantai, Anda akan mendapatkan permukaan pasir yang gembur sehingga tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Mulailah dengan kecepatan lambat sebelum Anda melakukannya dalam kecepatan tinggi.
  3. Hiking Selanjutnya, Anda bisa pertimbangkan aktivitas hiking atau mendaki. Selain membakar kalori lebih banyak, aktivitas hiking juga memungkinkan beberapa otot tubuh terlatih dengan baik. Seiring gerakan yang dilakukan saat hiking, beberapa otot tubuh akan terlatih dengan baik, seperti otot paha, lengan, dan punggung. Aktivitas ini juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih mental Anda.
  4. Mendayung Ingin olahraga air selain berenang? cobalah kano atau mendayung. Ini bisa menjadi latihan yang baik untuk tubuh bagian atas Anda. Mendayung merupakan pilihan latihan kardio yang baik jika Anda jenuh dengan latihan kardio yang berfokus pada kekuatan otot kaki. Latihan ini juga baik untuk meningkatkan kekuatan otot bahu, otot pinggang, dan meningkatkan keseimbangan.
  5. Tenis Jika Anda termasuk orang yang suka olahraga raket, Anda bisa mencoba latihan tenis. Latihan ini akan benar-benar membuat Anda bergerak dan akan membakar 400-600 kalori per jam, tergantung dari intensitas Anda bermain. Latihan ini termasuk dalam total body workout, yang berarti seluruh anggota badan terlatih secara merata dengan latihan ini.
Jadi, lain kali jika Anda merasa sedikit bosan dengan kardio yang Anda lakukan, jangan ragu untuk melakukannya 5 latihan di atas. Selain membantu menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dengan latihan yang lebih menantang dengan cara yang menyenangkan.

10 Kebiasaan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah impian setiap orang, terutama Anda yang memiliki kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan membutuhkan usaha yang tidak mudah. Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan karena ketidaksiapan mereka menerima perubahan dalam hidupnya.

Sebenarnya, Anda tidak perlu memandang sinis dengan perubahan hidup jika hal tersebut mengarah pada kebaikan, dalam hal ini tentunya menurunkan berat badan. Percayalah bahwa perubahan kecil yang Anda buat akan memberikan dampak yang besar bagi Anda nantinya. Jika Anda tidak percaya, cobalah 10 kebiasaan sehat di bawah ini sebagai awal perubahan kecil dalam hidup Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
  1. Hindari Makanan Tinggi Kalori
    Mungkin saat ini Anda masih suka ngemil makanan ringan yang berkalori dan mengandung gula tinggi. Mulai saat ini kurangi makanan-makanan tersebut dan ganti dengan makanan sehat rendah kalori dan tinggi protein, seperti sayuran dan buah-buahan.
  2. Belanjalah Dalam Keadaan Kenyang
    Hal ini akan mencegah Anda dari membeli makanan tak sehat yang dapat meningkatkan berat badan Anda.
  3. Makan dengan Teratur
    Makan dengan teratur akan membantu Anda menjaga kestabilan gula darah, mencegah lapar berlebihan, dan menjaga berat badan.
  4. Jangan Lakukan Aktivitas Lain Saat Makan
    Melakukan aktivitas lain seperti ngobrol, menonton televisi, dan sebagainya saat makan, dapat membuat porsi makan Anda jauh lebih besar tanpa Anda menyadarinya.
  5. Bagi Makanan Anda Dalam Bagian Kecil
    Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal kenyang dari makanan Anda. Dengan membagi makanan menjadi bagian kecil akan membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat.
  6. Makan Dengan Perlahan
    Makan dengan perlahan akan membuat Anda menikmati makanan dengan lebih nyaman. Selain itu, dengan makan perlahan, otak akan memberikan sinyal kenyang lebih cepat.
  7. Menyikat Gigi Setelah Makan
    Hal ini berguna untuk mencegah Anda dari godaan untuk makan lagi. Menggunakan obat kumur juga berguna untuk mencegah keinginan makan belebihan.
  8. Gunakan Camilan Sehat
    Jika ingin ngemil, pastikan untuk mengkosumsi camilan yang mengandung protein tinggi dan rendah kalori. Kacang-kacangan dan buah adalah camilan yang baik bagi Anda.
  9. Jangan Lupa Sarapan
    Setelah tidak terisi makanan selama tidur, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup sebagai energi. Sarapan juga berguna untuk mencegah Anda dari makan berlebihan di siang hari.
  10. Rajinlah Berolahraga
    Berolahraga secara teratur akan membakar lemak berlebih dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan dan cepat. Dibutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat untuk mewujudkannya. Semoga berhasil

sumber

Membedakan Lapar dan Nafsu Makan

Tubuh memerlukan makanan sebagai sumber energi untuk dapat beraktivitas. Saat waktu makan tiba, tubuh tidak akan segan-segan memberitahu Anda bahwa sudah saatnya Anda harus memasukkan makanan dalam tubuh Anda.
Orang makan untuk dua alasan. Alasan pertama adalah rasa lapar, yang kedua adalah nafsu makan. Rasa lapar dan nafsu makan tidaklah sama. Kenyataannya, masih banyak di antara Anda yang salah persepsi dengan istilah ini, sehingga secara tidak langsung hal ini dapat menganggu program diet Anda.
Perbedaan Rasa Lapar Dan Nafsu Makan
Sekilas, kedua istilah ini memang tidak jauh berbeda. Namun, para peneliti telah membuktikan bahwa pada dasarnya rasa lapar dan nafsu makan adalah dua hal yang berbeda. Rasa lapar bisa diartikan sebagai kebutuhan untuk makan, yang terjadi akibat reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan rendahnya kadar glukosa darah. Bisa juga di artikan sebagai insting atau mekanisme pelindung yang membuat tubuh mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.
Sedangkan nafsu makan adalah, adanya keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi ( sepeti melihat makanan yang lezat, mencium aroma makanan, dan lainnya) yang merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol, seperti timbulnya air liur dan keinginan untuk makan (tapi bukan lapar).
Contoh perbedaan praktis antara rasa lapar dan nafsu makan adalah, saat Anda lapar, Anda akan makan sebatang coklat. Setelah itu, nafsu makan Anda menggiring Anda untuk makan 2 batang coklat lagi karena coklat tersebut rasanya enak.

Bagaimana Mencegah Lapar Dan Nafsu Makan Berlebihan?
jika Anda masih sulit mengendalikan lapar dan nafsu makan berlebihan, Anda bisa mencoba cara-cara di bawah ini untuk mengatasinya
  • Sarapan Tepat
    Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan, ketika kita mengonsumsi cukup lemak, protein, dan karbohidrat saat sarapan, kita akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit ketika makan siang dan malam hari. Pilih menu sarapan sebesar 250 kalori, seperti buah, yogurt, sereal gandum, susu kedelai, atau roti.
  • Makan Setiap 4 Jam Sekali Cobalah untuk makan setiap empat jam sekali. Makan teratur berguna untuk menjaga gula darah dan kestabilan energi yang mencegah Anda dari nafsu makan berlebihan. Yang penting, Anda harus mengatur menu makanan yang akan dikonsumsi setiap empat jam tersebut. Anda bisa memilih sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandung serat dan air.
  • Konsumsi Serat Sepanjang Hari
    Serat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Hal ini disebabkan tubuh memproses makanan yang berserat lebih lambat sehingga bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association mengungkapkan, menyantap makanan berserat setiap hari akan membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah dan bisa mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Asupan serat yang dibutuhkan setiap hari sekitar 25 gram serat. Anda bisa mendapatkan serat dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, memahami perbedaan antara lapar dan nafsu makan merupakan hal yang penting, agar Anda terhindar dari porsi makan yang terlalu besar dan asupan kalori yang berlebihan.

Misteri Kematian Bruce Lee


1940 adalah tahun naga, pada tahun itu di suatu rumah sakit di San Fransisco lahirlah Lee Hsiao Lung. Dokter yang menangani kelahiran bayi itu, memberinya nama Inggris, Bruce. Demikianlah sang legenda terlahir.

Saat berusia 6 tahun Bruce kecil sudah berakting untuk pertama kalinya dalam film berjudul “A Beginning Of A Boy”. Hal ini tidak mengherankan karena ayahnya Lee Hoi Chun adalah seorang aktor film.
Bruce Lee
Sebenarnya Bruce adalah anak yang rapuh bahkan ia termasuk anak yang susah makan. Sehingga ketika dia terlibat perkelahian ala jalanan ia mengalami kekalahan. Waktu itu ia berumur 14 tahun. Setelah berdiskusi dengan ibunya, ia memutuskan belajar seni bela diri.
Jenis ilmu bela diri yang ia pelajari adalah Wing Chun, ia berguru dengan Sifu Yip Man. Ia juga berguru dengan master kungfu Siu Hon Sung. Biasanya dibutuhkan tiga minggu untuk menguasai 30 jurus Siu Hon Sung, Bruce Lee hanya memerlukan tiga malam saja. Disamping itu Bruce Lee juga mendapat ketrampilan anggar dari ayahnya. Ada satu hal unik, Bruce Lee tidak hanya mahir beladiri. Ternyata ia pintar menari cha-cha bahkan pada tahun 1958 ia berhasil meraih trophy Hongkong Cha-Cha Championship.
Seiring dengan berjalannya waktu, Bruce lee ingin sekali menguji keahlian kungfunya dalam perkelahian yang sesungguhnya. Maka ia pun terlibat dalam perkelahian jalanan. Polisi memberi peringatan kepada ibunya jika Bruce tidak menghentikan ulahnya maka ia akan ditahan. Lalu ayahnya membuat keputusan untuk mengirim Bruce ke Amerika agar menjadi orang yang lebih bertanggung jawab.Dengan berbekal 100 US$ berangkatlah ia ke tanah kelahirannya San Fransisco dengan kapal laut. Dalam perjalanan Bruce masih sempat mencari uang dengan memberi kursus tari cha-cha.
Di San Fransisco, Bruce dititipkan kepada teman ayahnya, Ruby Chow, pemilik sebuah restoran. Bruce pun ikut bekerja di restoran tersebut. Setelah menyelesaikan SMA, Bruce masih giat membina fisiknya. Baginya tidak cukup sekedar menjadi ahli seni bela diri yang baik, ia harus menjadi yang terbaik.
Bruce pun kemudian memutuskan untuk melanjutkan kuliah di Seattle dan mengambil jurusan filsafat. Di universitas tersebut ia bersua dengan sesama teman dari Asia bernama Taki Kimura Kimura pernah mengalami serangkaian serangan rasialis. Didasari belas kasihan, Bruce memotivasi Kimura untuk meningkatkan harga dirinya dengan cara melatih dia seni beladiri. Inilah cikal bakal sekolah seni beladiri kungfu dan tidak lama kemudian sekolah itu pun berdiri. Sekolah ini terbuka untuk umum atau bagi siapa saja yang berminat. Berbeda sekali dengan di Hong Kong. Di Hong Kong, kung fu adalah ilmu rahasia yang tidak boleh sembarangan diajarkan kepada orang. Hanya orang terhormat saja yang boleh mempelajari kung fu.
Tahun 1961 ia berjumpa dengan seorang gadis bernama Linda Emery. Mereka jatuh cinta, menikah, lalu lahirlah Brandon disusul Shannon dua tahun kemudian.
Tahun 1964, dalam suatu turnamen karate, Bruce mendemonstrasikan jurus pukulan satu inchi yang legendaris. Seorang producer acara televisi sangat terkesan dengan penampilan Bruce yang penuh intensitas dan konsentrasi. Lalu ia melakukan pendekatan pada pihak Bruce Lee. Setelah melalui screening test, akhirnya Bruce mendapat peran sebagai kato dalam film Green Hornet. Kato hanyalah peran pembantu dalam film itu, namun popularitasnya mengalahkan peran utamanya, terlebih di Hong Kong
Van Williams, bintang utama Green Hornet, menceritakan tentang banyaknya stunt-man terluka karena gerakan Bruce, akibatnya sukar mencari stunt-man yang bersedia bekerja dengan Bruce. Bruce juga memiliki gerakan yang teramat cepat untuk ditangkap oleh kamera sehingga Bruce terpaksa memperlambat pergerakannya.
Setelah proyek “Green Hornet” usai Bruce membuka sekolah kung fu lagi yang baru bernama “Lee Jun Fan, Gung Fu Institute”. Di tempat inilah Bruce Lee belajar menggunakan senjata nunchaku. Para pesohor pun belajar kung fu di tempat ini seperti Kareem Abdul-Jabbar, James Coburn, dan Steve McQueen. Popularitas Bruce pun meningkat dan ini menaikkan nilai seorang Bruce Lee, untuk satu sesi latihan selama satu jam harga yang ditetapkan 300US$.
Di sekolah yang baru itu pula lah Bruce menciptakan teknik Jeet Kune Do, teknik memotong serangan. Bruce berpendapat memotong serangan lebih baik dan lebih cepat dari pada menahan lalu melakukan serangan.
Tahun 1967, Bruce membintangi “A Man Called Ironside”, sebagai seorang master martial art, Bruce sering melakukan adegan berbahaya sendiri tanpa stunt-man. Karir filmnya terus berlanjut, sampai akhirnya ia bisa memenuhi apa yang dicita-citakan yaitu dibayar lebih mahal daripada Steve McQueen perfilm.
Dengan pertimbangan tertentu Bruce memutuskan melanjutkan karir filmnya di Hong Kong. Beberapa film dibintanginya, sekarang Bruce sudah dianggap sebagai pahlawan nasional. Tidak puas dengan itu semua, dia membuka perusahaan sendiri karena ia ingin menulis skenario, menyutradarai, sekaligus membintangi film selanjutnya. Lagi-lagi Bruce berhasil, beberapa film produksi perusahaannya laris manis di pasaran.
Setelah berbagai film dibuat dan berbagai kesuksesan diraih, pada tanggal 10 Mei 1973 Bruce tiba-tiba pingsan selama setengah jam saat mengisi dubbing untuk “Enter The Dragon”. Dokter memberinya resep Manatol, obat untuk mengatasi gejala brain swelling (pengembangan otak).
Pada 20 Juli 1973, Bruce berencana akan bertemu dengan Raymond Chow dan Betty Ting Pei, yang akan menjadi salah satu bintang dalam film “Game of Death”. Di rumah Betty, Bruce mengeluh sakit kepala kemudian dia meminum Aguagesic, obat sakit kepala yg biasa dikonsumsi Betty. Lalu Bruce merebahkan diri, saat tertidur ternyata serangan brain swelling datang kembali. Akhirnya Bruce meninggal di ruang gawat darurat RS Queen Elizabeth.

Misteri Di Balik Kematian Bruce Lee
Kabar kematian
Bruce Lee sangat mengejutkan, bahkan banyak yang tidak percaya. Berbagai spekulasi tentang kematiannya bermunculan, seperti:
  1. Dia dibunuh oleh gangster karena menolak membayar uang keamanan, suatu praktek yang lazim dalan dunia perfilman Hong Kong saat itu.
  2. Dia dibunuh pendekar shaolin yang marah karena Bruce telah menyebarkan kung fu kepada semua orang di penjuru dunia
  3. Bruce dikutuk karena telah membeli rumah berhantu
  4. Bruce meninggal saat berselingkuh dengan Betty Ting Pei
  5. Kebanyakan orang Cina yakin Bruce tewas karena terlalu keras berlatih kung fu
Terlepas dari spekulasi tersebut, fakta medis menyebutkan Bruce meninggal setelah mengalami koma karena Cerebral Edema, pembengkakan otak karena cairan yang berlebih.
Berikut ada hal2 yg mungkin anda tidak tau mengenai Bruce Lee.
  1. Bruce Lee memiliki cacat bawaan: kaki yang panjang sebelah dan testis yang besar sebelah.
  2. Bruce Lee sebenarnya pake kacamata yg cukup tebal, dan dia menggunakan soft lens. Ternyata di Amerika soft lens udah ada dari jaman dahulu.
  3. Bruce Lee bukan 100% Chinese, ibunya Grace Lee adalah blasteran chinese & german, jadi bisa dikatakan Bruce Lee memiliki 1/4 darah Jerman.
  4. Bruce Lee pertama kali tampil dalam film pada umur 3 bulan. Ia dibawa ayahnya, seorang yg cukup terkenal dalam Chinese Opera untuk tampil pada film pertamanya.
  5. Dalam suatu lelang, sebuah surat tulisan tangan Bruce Lee untuk memotivasi dirinya sendiri dgn judul “My Definite Chief Aim” terjual seharga US$29,500.
  6. Kecepatan pukulan Bruce Lee adalah 1/500 detik dari jarak sekitar 1 meter ke targetnya.
  7. Bruce Lee seorang yang sangat kuat untuk ukurannya, dia dapat melakukan pull up 50 kali dgn satu tangan. Bolo Yeung (aka Chong Li) yang segitu gede tidak pernah menang panco lawan Bruce Lee.
  8. Bruce Lee dapat melakukan push up dgn satu tangan hanya dgn 2 jari (telunjuk dan jempol) dan terkadang dengan dua tangan, namun hanya menggunakan jempol saja.
  9. Bruce Lee mempopulerkan teknik ‘one inch punch’ yaitu tinju dari jarak 1 inci, dan pada satu turnamen karate, dia mempraktekannya pada seorang juara judo asal Jepang yang memiliki berat sekitar 100 kg. Di sini terlihat pejudo itu ditinju dari jarak 1 inci sampai terangkat kedua kakinya dari lantai.
  10. Pada umur 13 tahun Bruce Lee berguru pada Yip Man untuk belajar Wing Chun karena pada waktu itu ia ikut geng dan sering berantem dgn geng lain. Ia berpikir kalau teman2 gengnya sedang tidak bersamanya, bagaimana jika ia diserang rame2.
  11. Ada tiga murid Bruce Lee yg pernah memenangkan World Karate Champion: Chuck Norris, Joe Lewis dan Mike Stone.
  12. Di Amerika Bruce Lee mengajarkan kung fu kepada semua ras dgn tidak pilih2, dan karena itu dia ditantang oleh perguruan kung fu lain dgn tuduhan membocorkan rahasia Chinese Martial Art kepada ras lain. Bruce Lee menerima tantangan itu dan menghajar wakil dari perguruan tsb dalam waktu 3 menit. Bruce Lee kecewa, menurut dia perkelahian haruslah berlangsung dalam beberapa detik. Dari sini dia mulai berlatih lebih keras lagi, dan menemukan konsep “Jeet Kune Do”.
  13. Film Dragon The Bruce Lee Story yg diperankan Jason Scott Lee adalah film yang sangat tidak akurat dalam menggambarkan cerita nyata Bruce Lee. Di film itu Bruce Lee ditendang punggungnya, menjadi lumpuh dan harus duduk di kursi roda. Dalam kejadian nyata, cedera Bruce Lee disebabkan karena ia berlatih dgn beban yg terlalu berat dan menyebabkan cedera tulang belakang, dan sebenarnya dia tidak pernah duduk di kursi roda.
  14. Dalam istirahat dari cedera tulang belakangnya Bruce Lee selama 6 bulan, terciptalah buku “Tao of Jeet Kune Do” yg menjadi best seller.
  15. Beberapa waktu sebelum kematian Bruce Lee, pa qua (sejenis jimat yg dipercaya dapat menangkal evil spirits) pada rumah Bruce Lee jatuh tertiup angin.

Alat-Alat Elektronik Pertama di Dunia

Di bawah ini adalah model alat-alat elektronik pertama yang dibuat di dunia. Tentu bentuknya tidak sesempurna yang sekarang. Dan semuanya masih berukuran besar dan tidak sepraktis dan secanggih alat-alat elektronik yang kita gunakan sekarang ini. Nah, apakah kalian penasaran bagaimana bentuk dan rupa dari alat-alat elektronik yang pertama itu. Silahkan, lihat gambar-gambar dan keterangannya di bawah ini.

Komputer Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
blog-apa-aja.blogspot.com 
ENIAC, kependekan dari Electronic Numerical Integrator And Computer adalah perangkat elektronik digital pertama yang bekerja sebagai komputer. Perangkat ini selesai dibuat oleh Angkatan bersenjata Amerika Serikat pada tahun 1945 dan diumumkan ke publik di tahun 1946. Ketika itu, komputer tersebut ditujukan untuk menghitung arah dan jarak tembak rudal balistik di Perang Dunia ke II.

ENIAC yang memiliki bobot seberat 30 ton, menggunakan daya listrik sebesar 200 kilowatt, terdiri dari 19.000 tabung hampa udara, 1500 relay, serta ratusan ribu resistor, kapasitor, dan induktor.

Salah satu komputer pertama yang dirakit oleh Apple pada tahun 1976
blog-apa-aja.blogspot.com

Laptop Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com 
Di tahun 1970-an gagasan komputer pribadi yang portabel pertama kali dipikirkan oleh Alan Kay di Xerox PARC. Orang ini bahkan maju ke depan dan menerbitkan gagasan itu. Gagasan itu segera disambut oleh yang lain, yang akhirnya disepakati nama untuk proyek laptop pertama adalah Osborne1. Pertama diproduksi pada tahun 1981 oleh Adam Osborne, seorang yang bekerja di penerbitan buku, beratnya sekitar 11 kg. Raksasa ini dilengkapi dengan layar monitor 5-inci, kelihatan seperti sebuah ponsel yang berukuran raksasa, layar yang kecil dalam sebuah mesin yang besar. Meskipun bisa dibawa kemana-mana, tapi kita sama saja dengan menggendong Anak berumur sekitar 3-4 tahun kemana-mana. Laptop ini dibandrol dengan harga sebesar $1800.

Kamera Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
Kamera pertama kali disebut sebagai camera obscura, yang berasal dari bahasa latin yang berarti ruang gelap. Camera obscura merupakan sebuah alat yang terdiri dari ruang gelap atau kotak, yang dapat memantulkan cahaya melalui penggunaan dua buah lensa konveks, kemudian menempatkan gambar objek eksternal tersebut pada sebuah kertas/film, film tersebut diletakkan pada pusat fokus dari lensa tersebut. Camera obscura yang pertama kalinya ditemukan oleh seorang ilmuwan Muslim yang bernama Alhazen, hal tersebut terdapat seperti yang dijelaskan pada bukunya yang berjudul Books of Optics (1015-1021). 
blog-apa-aja.blogspot.com


Radio Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
Konon, inilah radio pertama yang dibuat pada tahun 1895. Pembuatnya adalah perusahaan milik Guglielmo Marconi, orang Amerika keturunan Italia yang memegang hak paten atas penemuan radio. Namanya saja produk pertama, tentu ada banyak kekurangan pada radio ini bila dibandingkan dengan radio jaman sekarang. Contoh, radio ini hanya mampu menjangkau sinyal radio dalam radius 1,5 kilometer saja, dan karena bodinya besar maka sudah pasti radio ini sangat berat.

Kalkulator Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
blog-apa-aja.blogspot.com
Penemu kalkulator pertama di dunia adalah Blaise Pascal. Ahli matematika dan sains dari Prancis itu berhasil membuat kalkulator roda numerik atau Pascaline. Alat tersebut menjadi cikal bakal kalkulator modern yang sering digunakan saat ini.

Televisi Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
Ini adalah TV Set Pertama di Dunia: The "Baird pesawat televisi", 1928 Sebuah eksperimen awal dan demonstrasi "Baird-tipe" televisi receiver dengan 30 baris, dan piringan Nipkow yang ternyata dengan kecepatan 750 rpm menghasilkan 12 1 / 2 gambar per detik. Motor masih berjalan pada baterai 18 volt standar. Sebuah model spektakuler demonstrasi lahirnya televisi!

Televisi pada awal diciptakannya menggunakan tabung hampa yang menjadikannya berukuran besar, memiliki konsumsi daya yang besar serta harga yang sangat mahal.
Berikut merupakan salah satu contoh televisi pada tahun 1939 :
blog-apa-aja.blogspot.com

Handphone (Moderen) Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
Kita patut berterima kasih pada seseorang yang bernama Martin Cooper, dialah orang yang berhasil menemukan Handphone dan membuat Handphone pertama di dunia. martin Cooper adalah seorang general manager di bagian divisi komunikasi perusahaan Motorola di maerika serikat. Ia mengaplikasikan teknologi komunikasi telepon dengan sistem wireless yang biasanya hanya digunakan pada radio komunikasi polisi. Temuan handphonenya kemudian disempurnakan dan dikomersialkan oleh Motorola pada tahun 1983, Handphone pertama itu kemudian diberi nama DynaTAC.

Ponsel (telepon nirkabel) Pertama.
blog-apa-aja.blogspot.com
Telepon selular yg ukurannya sebesar ini memiliki jangkauan setengah mil. Dilihat dari segi design dan ukuran, ponsel pertama di dunia ini sangatlah berbeda dengan ponsel masa kini, dimana ukurannya cukup kecil dapat disimpan di saku dan dapat menghubungi ke semua belahan dunia. Tapi dari sini telepon nirkabel bermula.

Sang pencipta, Nathan Stubblefield akhirnya diakui sebagai bapak teknologi telepon seluler tepat 100 tahun setelah ia mempatenkan desain tersebut untuk sebuah telepon nirkabel. Nathan Stubbefield sebenarnya hanyalah petani melon biasa yg sangat menyukai IPTEK. Sayangnya telepon nirkabel tidak sukses dalam masa hidupnya,dia meninggal dengan keadaan miskin pada tahun 1928. Sekarang dia telah diakui sebagai "Father of The Modern Mobile Phone" , bahkan oleh Virgin Mobile dibuat page khusus untuk menandai ulang tahun temuan Nathan Stubbefield di website resmi nya.

Telepon Pertama
blog-apa-aja.blogspot.com
Suatu hari Alexander Graham Bell mengungkapkan keinginannya untuk menciptakan suatu alat komunikasi dengan transmisi gelombang listrik. Bell pun mengajak temannya Thomas Watson buat membantu menyediakan perlengkapannya. Penelitiannya dilakukan dengan menggunakan alat pengatur suara dan magnet untuk menghantarkan bunyi yang akan dikirimkan, peristiwa ini terjadi pada tanggal 2 Juni 1875.

Akhirnya terciptalah karya Bell sebuah pesawat penerima telepon dan pemancar yang bentuknya berupa sebuah piringan hitam tipis yang dipasang di depan electromagnet. Baru pada tanggal 14 Februari 1876 Bell mematenkan hasil penemuannya, tapi oleh US Patent Office penemuan Bell ini baru resmi dipatenkan pada tanggal 7 Maret untuk "electric speaking telephone".

Bell terus memperbarui penemuannya dan untuk pertama kalinya dia berhasil mengirimkan suatu kalimat berbunyi "Watson, come here, I want you" pada tanggal 10 Maret 1876.

Sekedar info:
1871, Antonio Meucci mematenkan penemuannya yang disebut sound Telegraph. Penemuannya ini memungkinkan adanya komunikasi dalam bentuk suara antara dua orang dengan menggunakan perantara kabel. Lebih dari seabad dan di seluruh penjuru dunia, Alexander Graham Bell dikenal sebagai penemu telepon. Tetapi pada tanggal 11 Juni 2002 di kongres Amerika Serikat, Antonio Meucci ditetapkan sebagai penemu telepon.

Perekam Suara Pertama

Alat perekam suara pertama yaitu Phonoautograph penemuan Leon Scott telah ada sebelum Phonograph penemuan Thomas Alpha Edison yang digunakan untuk mempelajari gelombang suara pada tahun 1857. namun alat tersebut tidak digunakan untuk mereproduksi hasil rekaman tersebut. Phonograph diciptakan seiring dengan pengembangan perangkat telephone pada tahun 1870an dan pada saat itulah Edison mendapat ide untuk mencetak pesan telephone di atas kertas berlapis wax manggunakan alat electromagnetics. Setelah penemuan tersebut, bermunculan alat perekam lain seperti Graphophone dan perusahaan lain yang membuatnya.

Pada tahun 1894, Emir Berliner mencetuskan ide untuk mencetak suara di atas piringan dan bukan silinder dengan alas an lebih mudah direproduksi. Ide piringan inilah yang berkembang menjadi disc yang kita kenal sekarang ini.

Tape Recorder pertama buatan Sony
blog-apa-aja.blogspot.com


Catatan: Alat-alat di atas mungkin bukan alat paling pertama yang dibuat. Tapi bisa dibilang alat-alat tersebut adalah generasi pertama dari alat-alat elektronik yang kita gunakan saat ini.