Mengatasi Lemak Membandel

Apakah Anda bermasalah dengan bagian-bagian tubuh tertentu? Apakah Anda bermasalah dengan perut buncit? Atau lengan yang besar dan menggelambir? Apakah Anda punya paha atau betis yang besar sehingga mengganggu penampilan dan kepercayaan diri Anda?
Lemak Membandel
Setiap orang memiliki masalah yang berbeda-beda dengan timbunan lemak tubuhnya. Ada yang sudah berhasil menurunkan berat badannya tapi masih susah mengecilkan perut dan hasilnya perut masih tetap buncit. Ada yang sudah berdiet dengan cara apapun tetap tidak bisa mengecilkan lengannya. Nah, lemak membandel ini tetap bisa Anda kurangi dengan cara yang tepat. Berikut ini tipsnya untuk Anda:

1. Disiplin
   Bagi Anda yang ingin mengikis lemak membandel, mengurangi 1-2 kg lagi berat badan Anda, atau mengatasi “lemak membandel” di bagian tertentu dalam tubuh Anda, maka usaha Anda harus didukung dengan perubahan gaya hidup secara permanen. Sering kali ketika Anda hampir mencapainya, Anda mulai kurang taat pada diet dan latihan Anda. Namun, yang perlu Anda lakukan adalah yang sebaliknya, yaitu Anda harus berusaha lebih keras, dan lebih disiplin dalam menjalankan program diet dan latihan Anda.
2. Latihan
   Meskipun berat badan Anda sudah turun, tapi ada bagian tubuh Anda yang masih berlemak dan sulit sekali untuk Anda kecilkan ukurannya. Ini artinya Anda masih harus melanjutkan usaha Anda untuk mengurangi lemak yang masih menumpuk di tubuh Anda. Untuk mengurangi tumpukan lemak dalam tubuh, Anda bisa memasukkan 4 latihan berikut ini ke dalam pola latihan Anda:
   • Aerobik
     Berupa latihan kardio dengan intensitas sedang dan dalam durasi yang cukup panjang, misalnya jogging selama 45 menit di pagi hari. Ini akan membantu membakar lemak berlebih Anda dengan efektif.
   • Latihan interval
     Dengan menggabungkan intensitas dan variasi gerakan selama latihan, latihan interval akan membuat tubuh lebih banyak membakar lemak daripada latihan dengan kecepatan tetap. Sebuah studi menemukan bahwa hanya setelah 2 minggu latihan interval, perempuan mampu membakar lemak tubuhnya sebanyak 36% lebih banyak!
   • Cross training
     Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Latihan ini adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh Anda.
   • Latihan beban
     Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat.

Nah, 2 hal di atas adalah komponen penting dalam keberhasilan Anda untuk mengatasi lemak membandel dalam tubuh Anda, entah tujuan Anda untuk mengecilkan perut, lengan, betis, paha, maupun bagian tubuh lainnya yang masih berlemak. Masih ada 2 kunci penting lainnya untuk membantu tujuan Anda tersebut. Sekarang ada dua komponen penting lainnya yang juga harus Anda masukkan dalam program Anda.
Diet
Diet atau pengaturan pola makan Anda memang merupakan salah satu aspek yang harus Anda beri perhatian. Namun demikian, diet bukan berarti hanya mengurangi asupan kalori Anda. Frekuensi makan dan pemilihan jenis makanan yang Anda konsumsi juga memiliki pengaruh yang cukup besar. Berikut ini beberapa hal yang harus Anda perhatikan dalam diet:

• Makan dengan porsi lebih kecil, dengan frekuensi lebih sering.
• Batasi dan hindari semua makanan olahan yang mengandung karbohidrat sederhana.
• Pilih sumber karbohidrat baik dengan Indeks Glikemik rendah.
• Tambahkan konsumsi makanan kaya protein.
• Pertimbangkan suplementasi untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi Anda.
• Minum air dalam jumlah cukup.

Jika Anda telah berkomitmen untuk menjalani program diet, ini artinya Anda harus memasukkan komponen pertama untuk mengatasi lemak tubuh membandel Anda, yaitu disiplin. Jalani pola diet Anda dengan baik karena apa yang Anda makan akan sangat menentukan keberhasilan program Anda.
Optimis
Keyakinan benar-benar mempengaruhi bagaimana seseorang berperilaku. Jika Anda percaya “Saya tidak akan pernah bisa mendapatkan paha langsing” atau “Saya tidak akan pernah bisa mengecilkan perut buncit saya”, besar kemungkinan itu akan benar-benar terjadi. Perilaku sebagian ditentukan oleh persepsi Anda. Dan perilaku Anda akan membuat keyakinan Anda menjadi kenyataan. Namun, jika Anda berpikir dengan penuh optimisme

“Dalam satu bulan saya akan menurunkan 2 kg lagi”

, maka Anda akan berusaha untuk membuat keyakinan Anda menjadi nyata. Jadi, mulailah meyakini bahwa lemak membandel dalam tubuh Anda pasti bisa diatasi. Yakinlah bahwa Anda pasti bisa mengecilkan lengan Anda, atau yakinlah bahwa Anda pasti bisa mengecilkan perut buncit Anda. Dengan berpikir optimis, maka Anda pasti bisa menjalani program diet dan latihan Anda dengan lebih mudah dan menyenangkan.
Pengaturan pola diet yang baik dan melakukan latihan teratur adalah kunci penting dalam berdiet dan mengurangi lemak tubuh Anda yang sangat sulit Anda hilangkan. Jalani keduanya dengan penuh disiplin dan optimis agar Anda bisa segera mendapatkan bentuk tubuh ideal yang Anda inginkan.